Barbell Glute Bridge

Bacak Barbell Orta
Barbell Glute Bridge hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Kalça
Ekipman
Barbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Arka bacak

Barbell Glute Bridge nasıl yapılır?

  1. 1

    Yere oturur pozisyonda, bacaklarınızın üzerinde ağırlık yüklü bir halterle başlayın. Kalın bir halter çubuğu kullanmak veya çubuğa bir yastık yerleştirmek, bu egzersizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir. Halteri, kalçalarınızın tam üzerine gelecek şekilde yuvarlayın ve yere düz bir şekilde uzanın.

  2. 2

    Hareketi, topuklarınızla iterek ve kalçalarınızı çubuk boyunca dikey olarak uzatarak başlatın. Vücudunuzun ağırlığı, sırtınızın üst kısmı ve ayaklarınızın topukları tarafından desteklenmelidir.

  3. 3

    Mümkün olduğunca uzanın, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör