Snatch from Blocks

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Baldır, Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel

Snatch from Blocks nasıl yapılır?

1. 1

   İstenilen yükseklikteki kutuların veya sehpaların üzerine yerleştirilmiş, ağırlık yüklü bir halterle başlayın. Halter çubuğunu geniş tutuşla kavrayın. Ayaklar kalçaların tam altında olmalı ve gerektiği kadar dışa doğru dönük olmalıdır. Göğsünüz dik ve başınız öne doğru bakacak şekilde kalçalarınızı indirin. Omuzlar halterin hemen önünde olmalı ve dirsekler dışa doğru bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonu olacaktır.

2. 2

   İlk çekişe, topukların ön kısmından iterek ve halteri kutulardan kaldırarak başlayın.

3. 3

   Kalçalar, dizler ve ayak bileklerini uzatarak ikinci çekişe geçin ve halteri olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı doğru itin. Halter vücuda yakın olmalıdır. Tam uzama noktasında omuzlarınızı kaldırın ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin verin.

4. 4

   Ayaklarınızı karşılama pozisyonuna getirirken, halteri başınızın üzerine kaldırırken kendinizi halterin altına kuvvetlice çekin. Ayaklar, kalçaların hemen dışına doğru hareket etmeli ve gerektiği kadar dışa dönük olmalıdır. Vücudunuzu olabildiğince alçakta tutarak ve kollarınızı başınızın üzerinde tamamen uzatarak halteri karşılayın.

5. 5

   Barı topuklarınızın önü üzerinde hizalı tutarak, başınızı ve göğsünüzü dik tutun; ayaklarınızın topuklarından güç alarak ayağa kalkın. Ağırlığı dikkatlice kutulara geri indirin.