Clean Deadlift

Bacak Barbell Başlangıç
Clean Deadlift hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Ön kol, Kalça, Bel, Orta sırt, Ön bacak

Clean Deadlift nasıl yapılır?

  1. 1

    Halkalı halter, bacaklarınızın ön kısmına yakın olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Ayaklarınız kalçalarınızın tam altında olmalı ve hafifçe dışa doğru dönük olmalıdır. Halteri, omuz genişliğinde bir mesafede çift üstten tutuş veya kanca tutuşuyla kavrayın. Haltere doğru çömelin. Omurganız tamamen uzamış olmalı; sırt açınız, omuzlarınızı halterin önüne getirecek ve sırtınızı mümkün olduğunca dik tutacak şekilde olmalıdır.

  2. 2

    Öncelikle, topuklarınızın ön kısmıyla zemine bastırarak hareketi başlatın. Bar yukarı doğru hareket ederken sırtınızın açısını sabit tutun. Dizlerinizi yana doğru açarak, barın hareket yolundan uzak tutun.

  3. 3

    Bar dizlerinizi geçtikten sonra, kalçalarınız ve dizleriniz tamamen uzayana kadar kalçalarınızı bara doğru iterek kaldırma hareketini tamamlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör