Reverse Band Box Squat
Clean Deadlift
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol, Kalça, Bel, Orta sırt, Ön bacak
Clean Deadlift nasıl yapılır?
-
1
Halkalı halter, bacaklarınızın ön kısmına yakın olacak şekilde ayakta durarak başlayın. Ayaklarınız kalçalarınızın tam altında olmalı ve hafifçe dışa doğru dönük olmalıdır. Halteri, omuz genişliğinde bir mesafede çift üstten tutuş veya kanca tutuşuyla kavrayın. Haltere doğru çömelin. Omurganız tamamen uzamış olmalı; sırt açınız, omuzlarınızı halterin önüne getirecek ve sırtınızı mümkün olduğunca dik tutacak şekilde olmalıdır.
-
2
Öncelikle, topuklarınızın ön kısmıyla zemine bastırarak hareketi başlatın. Bar yukarı doğru hareket ederken sırtınızın açısını sabit tutun. Dizlerinizi yana doğru açarak, barın hareket yolundan uzak tutun.
-
3
Bar dizlerinizi geçtikten sonra, kalçalarınız ve dizleriniz tamamen uzayana kadar kalçalarınızı bara doğru iterek kaldırma hareketini tamamlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
