Snatch Pull
Barbell Hack Squat
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Ön kol, Arka bacak
Barbell Hack Squat nasıl yapılır?
-
1
Halteri arkanızda kollarınızı uzatarak tutarken ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. İpucu: Avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde omuz genişliğinde bir tutuş en uygunudur. Bu egzersizde daha iyi bir tutuş için bilek bandajı kullanabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Başınızı ve gözlerinizi yukarı doğru tutarken sırtınızı dik tutun ve uyluklarınızın üst kısmı zemine paralel olana kadar çömelin. Yavaşça aşağı inerken nefes alın.
-
3
Ağırlıklı olarak ayağın topuğuyla baskı uygulayarak ve uyluklarınızı sıkarak, nefes verirken tekrar yukarı çıkın.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
