Hang Clean

Bacak Barbell Orta
Hang Clean hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Barbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel

Hang Clean nasıl yapılır?

  1. 1

    Omuz genişliğinde, çift üstten tutuş veya kanca tutuşla başlayın; halter uyluk ortası hizasında sarkmış durumda olsun. Sırtınız düz olmalı ve hafifçe öne doğru eğik olmalıdır.

  2. 2

    Öncelikle kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi kuvvetli bir şekilde gererek ağırlığınızı yukarı doğru itin. Bunu yaparken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.

  3. 3

    Topuklarınıza baskı uygulayarak, gövdenizi dik ve dirseklerinizi yukarıda tutarak hemen toparlanın. Ayakta durur hale gelene kadar bu harekete devam edin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör