Sumo Deadlift
Good Morning off Pins
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Karın, Kalça, Bel
Good Morning off Pins nasıl yapılır?
-
1
Rack üzerinde, karnınızla yaklaşık aynı yükseklikte duran bir halterle başlayın. Halterin altına doğru eğilin ve power squat yaparken olduğu gibi halteri omuzlarınızın üstüne değil, omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Doğru yükseklikte, eğildiğinizde vücudunuz zemine neredeyse paralel konumda olmalıdır. Sırtınızı gergin tutun, omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı kavisli tutun ve boyun omurganızı doğru hizada tutun.
-
2
Hareketi, kalça kaslarınızı ve arka uyluk kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı gererek başlatın; bu sırada ağırlık elinizdedir. Ağırlığı yavaşça pimlere indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
