Squat with Bands
One-Arm Side Deadlift
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Karın, Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel
One-Arm Side Deadlift nasıl yapılır?
-
1
Halterin ortasına yakın bir noktada, yanına geçin. Dizlerinizi bükün ve haltere uzanabilecek duruma gelene kadar vücudunuzu aşağı indirin.
-
2
Barı, sanki bir evrak çantasını tutuyormuş gibi kavrayın (bar yan durduğu için avuç içleriniz kendinize baksın). Oldukça ağır bir ağırlık kullanıyorsanız, bilek bandajına ihtiyacınız olabilir. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
3
Nefes verirken bacaklarınızı kullanarak halteri yukarı kaldırmaya yardımcı olun. Halteri yukarı doğru kaldırırken kollarınızı tamamen uzatın ve ayakta durma pozisyonuna gelene kadar bu hareketi sürdürün.
-
4
Nefes alırken halteri yavaşça aşağı indirin. İpucu: Yaralanmaları önlemek için ağırlığı indirirken dizlerinizi bükmeyi unutmayın.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
-
6
Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
