Squat Jerk
Jerk Dip Squat
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Karın, Baldır
Jerk Dip Squat nasıl yapılır?
-
1
Bu hareket, jerk hareketinin eğilme kısmını güçlendirir. Bar, jerk pozisyonunda omuzlar öne doğru itilerek bir “raf” oluşturulacak şekilde ve bar boğaza hafifçe değecek şekilde yerleştirilmiş halde başlayın. Ayaklar kalçaların tam altında olmalı ve rahat edeceğiniz şekilde dışa doğru dönük olmalıdır.
-
2
Gövdenizi dik tutarak, dizlerinizi bükerek çömelin; bu sırada dizlerinizin öne doğru hareket etmesine izin verin ve kalçalarınızı geriye doğru kaydırmayın. Çömelme hareketi aşırı olmamalıdır. Ayaklarınızla kuvvetli bir şekilde iterek ağırlığınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
