Power Jerk
Barbell Hip Thrust
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Arka bacak
Barbell Hip Thrust nasıl yapılır?
-
1
Egzersize, hemen arkanızda bir antrenman bankı bulunacak şekilde yerde oturarak başlayın. Bacaklarınızın üzerine ağırlık yüklü bir halter yerleştirin. Kalın bir halter çubuğu kullanmak veya çubuğa bir ped takmak, bu egzersizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir.
-
2
Barı, kalçalarınızın tam üzerine gelecek şekilde kaydırın ve omuz bıçaklarınız bankın üst kısmına yakın olacak şekilde geriye doğru yaslanın.
-
3
Hareketi, ayaklarınızdan güç alarak ve kalçalarınızı çubuk boyunca dikey olarak uzatarak başlatın. Vücudunuzun ağırlığı, omuz bıçaklarınız ve ayaklarınız tarafından desteklenmelidir. Mümkün olduğunca uzağa uzanın, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
