Overhead Squat

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Karın, Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel

Overhead Squat nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle, önünüzdeki zemine bir halter yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş bir aralıkta açılmalıdır.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve halteri tutarken pronasyonlu tutuş (avuç içleri size dönük) kullanın. Kaldırmaya başlamadan önce elleriniz omuz genişliğinden daha geniş bir aralıkta olmalıdır. Pozisyonunuzu aldıktan sonra, halteri göğsünüze dayayabileceğiniz noktaya kadar yukarı kaldırın.

3. 3

   Halteri başınızın yanına ve biraz arkasına getirin ve kollarınızın tamamen uzanmış olduğundan emin olun. Başınızı her zaman dik tutun ve sırtınızı da düz tutun. Omuz bıçaklarınızı geriye çekin. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

4. 4

   Nefes alırken dizlerinizi bükerek, uyluklarınız yere paralel hale gelene kadar ağırlığı yavaşça indirin. İpucu: Yaralanmaları önlemek için bu egzersizi yaparken sırtınızı dik tutun; kollarınız ise her zaman uzanmış ve başınızın üzerinde kalmalıdır.

5. 5

   Şimdi nefes verirken, ayaklarınızı ve bacaklarınızı kullanarak ağırlığı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.