Split Snatch

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Baldır, Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel

Split Snatch nasıl yapılır?

1. 1

   Yere yerleştirilmiş, ağırlık yüklü bir halterle başlayın. Halter çubuğu, kaval kemiklerine yakın olmalı ya da onlara değmeli ve çubuk geniş bir tutuşla kavranmalıdır. Ayaklar, kalçaların tam altında olmalı ve gerektiği kadar dışa doğru dönük olmalıdır. Göğsünüz dik ve başınız öne doğru bakacak şekilde kalçalarınızı indirin. Omuzlar halterin hemen önünde olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

2. 2

   İlk çekişe, topukların ön kısmından güç alarak başla ve halteri yerden kaldır. Halter dizleri geçene kadar sırt açısı aynı kalmalıdır.

3. 3

   Kalça, diz ve ayak bileklerini uzatarak ikinci çekişe geçin ve halteri olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı doğru itin. Halter vücuda yakın olmalıdır. Tam uzama noktasında omuzlarınızı yukarı kaldırın ve dirseklerin yana doğru bükülmesine izin verin.

4. 4

   Ayaklarınızı karşılama pozisyonuna getirirken, halteri başınızın üzerine kaldırırken kendinizi halterin altına kuvvetli bir şekilde çekin. Ayaklar, bir ayak önde, bir ayak geride olacak şekilde kuvvetli bir şekilde bacak açma pozisyonuna geçmelidir. Vücudunuzu olabildiğince alçakta tutarak ve kollarınızı başınızın üzerinde tamamen uzatarak halteri karşılayın.

5. 5

   Çubuğu topuklarınızın önü üzerinde hizalı tutarak, başınızı ve göğsünüzü dik tutun; ayaklarınızın topuklarından güç alarak ayağa kalkın ve ayaklarınızı bir araya getirin.

6. 6

   Ağırlığı dikkatlice yere geri koyun.