Reverse Band Sumo Deadlift

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Dış bacak, İç bacak, Baldır, Ön kol, Kalça

Reverse Band Sumo Deadlift nasıl yapılır?

1. 1

   Power rack’in içinde, yere yerleştirilmiş bir halterle başlayın. Lastik bantları, mandalları ya da çerçevenin kendisini kullanarak rack’in üst kısmına sabitleyin. Diğer ucunu da haltere takın.

2. 2

   Barın ayaklarınızın ortasından geçecek şekilde barın yanına yaklaşın. Ayaklarınız çok geniş açılı olmalı ve barın manşetlerinin yakınında durmalıdır. Barı kavramak için kalçalarınızı bükün. Kollarınız omuzlarınızın tam altında ve bacaklarınızın iç tarafında olmalıdır; pronasyonlu tutuş, karışık tutuş veya kanca tutuş kullanabilirsiniz. Omuzlarınızı gevşetin; bu, kollarınızı uzatır.

3. 3

   Derin bir nefes alın, ardından kalçalarınızı indirin; başınızı öne doğru çevirip göğsünüzü dik tutun. Ayaklarınızı birbirinden ayırarak zemine bastırın ve ağırlığınızı ayaklarınızın arka yarısına verin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.

4. 4

   Bar dizlerin arasından geçerken, geriye doğru eğilin ve kalçalarınızı bara doğru itin; omuz bıçaklarınızı birbirine doğru çekin.

5. 5

   Kalçalarınızı bükerek ve aşağı inerken ağırlığınızı kontrol ederek ağırlığınızı yere verin.