Kneeling Jump Squat

Bacak Barbell İleri
Kneeling Jump Squat hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Kalça
Ekipman
Barbell
Zorluk
İleri
Destek kaslar
Baldır, Arka bacak, Ön bacak

Kneeling Jump Squat nasıl yapılır?

  1. 1

    Omuzlarınızın arkasına yerleştirilmiş bir halterle yerde diz çökmüş pozisyonda başlayın; ya da bu egzersiz için vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Halteri rafından çıkarmayı kolaylaştırmak için bu egzersizi bir güç rafının içinde yapabilirsiniz.

  2. 2

    Başınızı ve göğsünüzü dik tutarak, kalça kaslarınız ayaklarınıza değene kadar kalçalarınızı geriye doğru kaydırın.

  3. 3

    Kalçalarınızı yukarı doğru patlatarak, ayaklarınızı yere düz bir şekilde basacak kadar güç oluşturun.

  4. 4

    Topuklarınıza baskı uygulayarak ve dizlerinizi uzatarak ayakta durma pozisyonuna geçin ve çömelme hareketine devam edin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör