Weighted Sissy Squat

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Barbell

Zorluk

İleri

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Arka bacak

Weighted Sissy Squat nasıl yapılır?

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp ayak parmaklarınızı yukarı kaldırarak dik durun; bir elinizle squat rafının kirişlerine tutunun, diğer elinizle ise göğsünüzün üstünde bir ağırlık plakasını tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

2. 2

   Bir kolunuzla kendinizi desteklerken, dizlerinizi bükün ve pelvisinizi ve dizlerinizi öne doğru getirerek gövdenizi yavaşça yere doğru indirin. Aşağı inerken nefes alın ve uyluklarınız ile baldırlarınız neredeyse 90 derecelik bir açı oluşturduğunda durun. Germe pozisyonunu bir saniye boyunca koruyun.

3. 3

   Bir saniye bekledikten sonra, uyluk kaslarınızı kullanarak gövdenizi tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Yukarı doğru hareket ederken nefes verin.

4. 4

   Önerilen sayıda tekrarlayın.