Split Jerk
Snatch Deadlift
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel, Ön bacak
Snatch Deadlift nasıl yapılır?
-
1
Snatch deadlift, snatch hareketinin ilk çekişini güçlendirir. Halter platformun üzerine yerleştirilmişken, geniş bir snatch tutuşuyla başlayın. Ayaklar kalçaların tam altında olmalı ve dışa doğru dönük olmalıdır. Sırtınızı tamamen düz tutarak ve başınızı öne doğru çevirerek halterin önüne kadar çömelin.
-
2
Hareketi, topuklardan güç alarak ve kalçaları kaldırarak başlatın. Bar, dizleri geçene kadar sırt açısı aynı kalmalıdır.
-
3
O anda, geriye doğru uzanırken kalçalarınızı halter çubuğuna doğru itin. Hareketi tersine çevirerek halter çubuğunu platforma geri koyun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
