Hip Thrust

Bölge

Bacak

Hedef kas

Kalça

Ekipman

Barbell

Zorluk

Başlangıç

Hip Thrust nasıl yapılır?

1. 1

   Egzersize, hemen arkanızda bir antrenman bankı bulunacak şekilde yerde oturarak başlayın. Bacaklarınızın üzerine ağırlık yüklü bir halter yerleştirin. Kalın bir halter çubuğu kullanmak veya çubuğa bir ped takmak, bu egzersizin neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltabilir.

2. 2

   Barı, kalçalarınızın tam üzerine gelecek şekilde kaydırın ve omuz bıçaklarınızın sehpanın üst kısmına yakın olacak şekilde sırtınızı sehpaya yaslayın.

3. 3

   Hareketi, ayaklarınızdan güç alarak ve kalçalarınızı çubuk boyunca dikey olarak uzatarak başlatın. Vücut ağırlığınız omuz bıçaklarınız ve ayaklarınız tarafından desteklenmelidir. Mümkün olduğunca uzağa uzanın, ardından hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dönün.