Quadriceps-SMR
Hamstring-SMR
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Roller
- Zorluk
- Başlangıç
Hamstring-SMR nasıl yapılır?
-
1
Oturur pozisyonda, bacaklarınızı bir köpük rulo üzerine uzatın; rulo, uyluklarınızın arkasına gelecek şekilde yerleştirilsin. Vücudunuzun ağırlığını desteklemek için ellerinizi yanlarınıza veya arkanıza koyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Ellerinizle kalçalarınızı yerden kaldırın ve ağırlığınızı köpük rulo üzerinde tek bacağınıza verin. Gerdiğiniz bacağınızın arka bacak kaslarını gevşetin.
-
3
Kalçanın altından diz arkasının üstüne kadar köpük rulosunu gezdirin ve gerginlik hissettiğiniz noktalarda 10-30 saniye duraklayın. Diğer bacak için de aynısını tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
