Kettlebell One-Legged Deadlift
Kettlebell Pistol Squat
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak, Omuz
Kettlebell Pistol Squat nasıl yapılır?
-
1
Bir kettlebell’i iki elinizle tutun ve “boynuzlarından” kavrayın. Bir bacağınızı yerden kaldırın ve diğer bacağınız üzerinde çömelin.
-
2
Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru kaydırarak çömelin; bu sırada kettlebell’i önünüzde yukarıda tutun.
-
3
En alttaki pozisyonu bir saniye tutun ve ardından hareketi tersine çevirin; topuğunuzdan güç alarak başınızı ve göğsünüzü dik tutun.
-
4
Tekrar aşağı inin ve hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
