Kettlebell Pistol Squat
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak, Omuz
One-Arm Overhead Kettlebell Squats nasıl yapılır?
-
1
Tek kolla kettlebell’i kaldırıp başınızın üzerine doğru itin. Kettlebell’i omzunuza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’i omzunuza kaldırın. Bu sırada bileğinizi döndürün. Dirseğinizi uzatarak ağırlığı başınızın üzerine itin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Düz ileriye bakarak ve bir kettlebell’i başınızın üzerinde tamamen uzatılmış pozisyonda tutarken, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve başınızı ve göğsünüzü dik tutarak gövdenizi bacaklarınızın arasına indirin.
-
3
En alt pozisyonda bir saniye duraklayın, ardından ayaklarınızın topuklarından güç alarak tekrar en üst pozisyona çıkın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
