One-Arm Open Palm Kettlebell Clean

Bacak Kettlebell Orta
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz

One-Arm Open Palm Kettlebell Clean nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Place one kettlebell between your feet.

  2. 2

    Grab the handle with one hand and raise the kettlebell rapidly, let it flip so that the ball of the kettlebell lands in the palm of your hand.

  3. 3

    Throw the kettlebell out in front of you and catch the handle with one hand.

  4. 4

    Take the kettlebell to the floor and repeat. Make sure to work both arms.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör