One-Arm Open Palm Kettlebell Clean

Bacak Kettlebell Orta
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak, Omuz

One-Arm Open Palm Kettlebell Clean nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayaklarınızın arasına bir kettlebell yerleştirin.

  2. 2

    Tek elinizle tutamağı kavrayın ve kettlebell’i hızla yukarı kaldırın; kettlebell’in top kısmının avucunuzun içine düşecek şekilde dönmesine izin verin.

  3. 3

    Kettlebell’i önünüze doğru fırlatın ve tek elinizle sapını yakalayın.

  4. 4

    Kettlebell’i yere indirin ve hareketi tekrarlayın. Her iki kolunuzu da çalıştırdığınızdan emin olun.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör