Front Squats With Two Kettlebells
Kettlebell Hang Clean
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Bel, Omuz, Trapez
Kettlebell Hang Clean nasıl yapılır?
-
1
Kettlebell’i ayaklarınızın arasına yerleştirin. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanızı geriye doğru itin ve dümdüz ileriye bakın.
-
2
Kettlebell’i omzunuza doğru kaldırın. Kettlebell’i omzunuza doğru kaldırırken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak hareketi gerçekleştirin. Bu sırada bileğiniz dönmelidir.
-
3
Hamstring kaslarını gergin tutarken kettlebell’i bacaklarınızın arasına sarkacak şekilde indirin. Başınızı her zaman dik tutun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
