One-Arm Kettlebell Clean

Bacak Kettlebell Orta
One-Arm Kettlebell Clean hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Kalça, Bel, Omuz, Trapez

One-Arm Kettlebell Clean nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayaklarınızın arasına bir kettlebell yerleştirin. Kettlebell’i almak için eğilirken kalçanızı geriye doğru itin ve gözlerinizi ileriye doğru çevirin.

  2. 2

    Kettlebell’i omzunuza doğru kaldırırken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak hareketi tamamlayın. Bu sırada bilek de dönmelidir.

  3. 3

    Ağırlığı başlangıç konumuna geri getirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör