Alternating Hang Clean

Bacak Kettlebell Orta
Alternating Hang Clean hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Kettlebell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Biceps, Baldır, Ön kol, Kalça, Bel

Alternating Hang Clean nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Place two kettlebells between your feet. To get in the starting position, push your butt back and look straight ahead.

  2. 2

    Clean one kettlebell to your shoulder and hold on to the other kettlebell in a hanging position. Clean the kettlebell to your shoulder by extending through the legs and hips as you pull the kettlebell towards your shoulders. Rotate your wrist as you do so.

  3. 3

    Lower the cleaned kettlebell to a hanging position and clean the alternate kettlebell. Repeat.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör