Kettlebell Dead Clean
Alternating Hang Clean
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Kettlebell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Biceps, Baldır, Ön kol, Kalça, Bel
Alternating Hang Clean nasıl yapılır?
-
1
Ayaklarınızın arasına iki kettlebell yerleştirin. Başlangıç pozisyonuna geçmek için kalçanızı geriye doğru itin ve dümdüz ileriye bakın.
-
2
Bir kettlebell’i omzunuza kadar kaldırın ve diğer kettlebell’i sarkık pozisyonda tutun. Kettlebell’i omuzlarınıza doğru çekerken bacaklarınızı ve kalçalarınızı uzatarak kettlebell’i omzunuza kadar kaldırın. Bu hareketi yaparken bileğinizi döndürün.
-
3
Temizlediğiniz kettlebell’i sarkık pozisyona indirin ve diğer kettlebell’i temizleyin. Tekrar edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
