Iliotibial Tract-SMR
Piriformis-SMR
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Roller
- Zorluk
- Orta
Piriformis-SMR nasıl yapılır?
-
1
Kalçalarınızı bir köpük rulonun üzerine oturtun. Dizlerinizi bükün ve ardından bir bacağınızı, ayak bileğiniz dizin üzerine gelecek şekilde çaprazlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Ağırlığınızı çaprazladığınız bacağınızın yan tarafına verin ve üst kalça kasınızda gerginlik hissedene kadar kalçalarınızın üzerinde yuvarlanın. Bir elinizle bükülmüş dizinizi göğsünüze doğru çekerek esnemeyi destekleyebilirsiniz. Bu pozisyonu 10-30 saniye boyunca koruyun, ardından taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
