Hamstring-SMR
Quadriceps-SMR
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Roller
- Zorluk
- Orta
Quadriceps-SMR nasıl yapılır?
-
1
Yüzüstü yere uzanın ve vücut ağırlığınızı ellerinizle veya ön kollarınızla destekleyin. Bir bacağınızın kuadriseps bölgesinin altına bir köpük rulo yerleştirin ve ayağınızı yerden kaldırın. Bacağınızı mümkün olduğunca gevşetmeye özen gösterin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Gerilecek bacağa dayanabileceğiniz kadar ağırlık vererek, diz üstünden kalça altına kadar köpük üzerinde yuvarlanın ve gerginlik noktalarını 10-30 saniye boyunca sabit tutun. Diğer tarafa geçin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
