Cable Hip Adduction

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Cable Hip Adduction nasıl yapılır?

1. 1

   Alçak bir makaranın önüne, yüzünüz öne bakacak şekilde durun; bir bacağınızı makaranın yanına, diğer bacağınızı ise makaradan uzağa koyun.

2. 2

   Ayak bileği manşetini kabloya ve ayrıca kasnağın yanındaki bacağın ayak bileğine takın.

3. 3

   Şimdi ayaklarınızı geniş bir şekilde açarak yığından uzaklaşın ve kasnak sisteminin çubuğunu kavrayın.

4. 4

   Ayak bileği manşetinin takılı olmadığı ayağınızın (uzaktaki ayak) üzerine basın ve manşetin takılı olduğu bacağın alçak makaraya doğru çekilmesine izin verin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

5. 5

   Şimdi, iç uyluk kaslarınızı kullanarak kalçanızı dışa doğru açarken, ayak bileği manşeti takılı olan bacağınızı diğer bacağınızın önüne doğru hareket ettirerek hareketi gerçekleştirin. Hareketin bu kısmında nefes verin.

6. 6

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.