Standing Leg Curl

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Standing Leg Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Makine kolunu boyunuza göre ayarlayın ve gövdenizi belden öne doğru yaklaşık 30-45 derece eğerek (çünkü bu açılı pozisyon hamstring kaslarının çalıştırılması için daha elverişlidir) uzanın; kolun yastığı sağ bacağınızın arkasına (baldırların hemen birkaç inç altında) ve sağ bacağınızın ön kısmı makine yastığının üzerinde olacak şekilde uzanın.

2. 2

   Gövdenizi öne doğru eğik tutarak, bacağınızı tamamen uzatın ve makinenin yan tutamaçlarını kavrayın. Ayak parmaklarınızı düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes verirken, sağ bacağınızı, bacak desteğinden kaldırmadan mümkün olduğunca yukarı doğru bükün. Tam olarak bükülmüş pozisyona geldiğinizde, bu pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

4. 4

   Nefes alırken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar bu hareketi tekrarlayın.

5. 5

   Şimdi aynı egzersizi sol bacak için de yapın.