Dış Bacak Makinesi
Stairmaster
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Stairmaster nasıl yapılır?
-
1
Başlamak için, StairMaster'a çıkın ve menüden istediğiniz seçeneği belirleyin. Manuel bir ayar seçebilir veya çalıştırmak istediğiniz bir programı seçebilirsiniz. Genellikle, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını tahmin etmek için yaşınızı ve kilonuzu girebilirsiniz.
-
2
Bacaklarınızı belirli bir ritimde yukarı aşağı hareket ettirin; pedalları aşağı doğru bastırın, ancak yere kadar tam olarak bastırmayın. Düşmemek için tutamaçları sıkıca tutmanız önerilir. Tutamaçlar, uygun bir yoğunlukta kalmanıza yardımcı olmak üzere kalp atış hızınızı izlemek için kullanılabilir.
-
3
Stairmasterlar kolaylık ve kardiyovasküler faydalar sunar ve genellikle dışarıda koşmaya kıyasla daha az darbe oluşturur. Genellikle diğer kardiyo aletlerine göre çok daha zorlayıcıdırlar. 150 lb ağırlığındaki bir kişi, 30 dakikada genellikle 300 kaloriden fazla yakarken, yürüyüşte yakılan kalori miktarı yaklaşık 175 kaloridir.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
