Stairmaster

Bacak Makine Orta
Stairmaster hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Makine
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Kalça, Arka bacak

Stairmaster nasıl yapılır?

  1. 1

    Başlamak için, StairMaster'a çıkın ve menüden istediğiniz seçeneği belirleyin. Manuel bir ayar seçebilir veya çalıştırmak istediğiniz bir programı seçebilirsiniz. Genellikle, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını tahmin etmek için yaşınızı ve kilonuzu girebilirsiniz.

  2. 2

    Bacaklarınızı belirli bir ritimde yukarı aşağı hareket ettirin; pedalları aşağı doğru bastırın, ancak yere kadar tam olarak bastırmayın. Düşmemek için tutamaçları sıkıca tutmanız önerilir. Tutamaçlar, uygun bir yoğunlukta kalmanıza yardımcı olmak üzere kalp atış hızınızı izlemek için kullanılabilir.

  3. 3

    Stairmasterlar kolaylık ve kardiyovasküler faydalar sunar ve genellikle dışarıda koşmaya kıyasla daha az darbe oluşturur. Genellikle diğer kardiyo aletlerine göre çok daha zorlayıcıdırlar. 150 lb ağırlığındaki bir kişi, 30 dakikada genellikle 300 kaloriden fazla yakarken, yürüyüşte yakılan kalori miktarı yaklaşık 175 kaloridir.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör