Smith Machine Pistol Squat

Bacak Makine Orta
Smith Machine Pistol Squat hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Makine
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Kalça, Arka bacak

Smith Machine Pistol Squat nasıl yapılır?

  1. 1

    Başlamak için öncelikle çubuğu boyunuza en uygun konuma ayarlayın. Çubuğun altına girin ve çubuğu omuzlarınızın arkasına yerleştirin.

  2. 2

    Ellerinizi öne doğru çevirerek barı tutun, kilidini açın ve bacaklarınızı uzatarak barı raftan kaldırın. 3

  3. 3

    Bir ayağınızı çubuğun yaklaşık 12 inç önüne doğru atın. Diğer bacağınızı önünüze doğru uzatın ve yerden kaldırın. Her zaman ileriye bakın ve omurganızı nötr veya hafifçe kavisli tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  4. 4

    Doğru duruşunuzu koruyarak, diz ve kalçanızı bükerek esnekliğinizin elverdiği ölçüde aşağı doğru eğilin.

  5. 5

    En alt noktada kısa bir süre duraklayın ve ardından ayağınızın topuğundan güç alarak diz ve kalçanızı uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör