Walking, Treadmill

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Arka bacak

Walking, Treadmill nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için koşu bandına çıkın ve menüden istediğiniz seçeneği seçin. Çoğu koşu bandında manuel ayar seçeneği bulunur; alternatif olarak koşmak için bir program da seçebilirsiniz. Genellikle, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını tahmin etmek için yaşınızı ve kilonuzu girebilirsiniz. Egzersizin yoğunluğunu değiştirmek için eğim ayarlanabilir.

2. 2

   Koşu bantları kolaylık ve kardiyovasküler faydalar sunar ve genellikle dışarıda yürüyüşe kıyasla daha az darbe oluşturur. Yürürken, yavaş bir tempoda değil, orta ila hızlı bir tempoda hareket etmelisiniz. Daha düşük yoğunluklu bir aktivite olan yürüyüş, diğer bazı aktiviteler kadar kalori yakmasa da yine de büyük fayda sağlar. 150 lb ağırlığındaki bir kişi, saatte 4 mil hızla 30 dakika yürüdüğünde yaklaşık 175 kalori yakarken, iki kat daha hızlı koştuğunda 450 kalori yakar. Yürürken doğru duruşunuzu koruyun ve sadece inmek veya kalp atış hızınızı kontrol etmek gibi gerekli durumlarda tutamaçlara tutunun.