İç Bacak Makinesi

Bölge

Bacak

Hedef kas

İç bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

İç Bacak Makinesi nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, adduktör makinesine oturun ve kendinizi rahat hissedeceğiniz bir ağırlık seçin. Bacaklarınızı makinenin bacak desteklerine doğru şekilde yerleştirdikten sonra, her iki taraftaki tutamaçları kavrayın. Üst vücudunuzun tamamı (belden yukarısı) sabit kalmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

2. 2

   Nefes verirken bacaklarınızla makineye yavaşça bastırarak bacaklarınızı birbirine doğru yaklaştırın.

3. 3

   Kasılmayı bir saniye boyunca hissedin ve nefes alırken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. Not: Yaralanmaları önlemek için üst vücudunuzu sabit tutmayı ve ani, sarsıntılı hareketlerden kaçınmayı unutmayın.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.