Leverage Deadlift
Thigh Adductor
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- İç bacak
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kalça, Arka bacak
Thigh Adductor nasıl yapılır?
-
1
Başlamak için, adduktör makinesine oturun ve kendinizi rahat hissedeceğiniz bir ağırlık seçin. Bacaklarınız makinenin bacak desteklerine doğru şekilde yerleştirildiğinde, her iki taraftaki tutamaçları kavrayın. Üst vücudunuzun tamamı (belden yukarısı) sabit kalmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
2
Nefes verirken bacaklarınızla makineye yavaşça bastırarak bacaklarınızı birbirine doğru yaklaştırın.
-
3
Kasılmayı bir saniye hissedin ve nefes alırken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. Not: Yaralanmaları önlemek için üst vücudunuzu sabit tutmayı ve ani, sarsıntılı hareketlerden kaçınmayı unutmayın.
-
4
Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
