Single-Leg Leg Extension

Bacak Makine Başlangıç
Single-Leg Leg Extension hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç

Single-Leg Leg Extension nasıl yapılır?

  1. 1

    Makineye oturun ve doğru pozisyona gelene kadar ayarlayın. Ped, kaval kemiğinin alt kısmına değmeli, ancak ayak bileğine temas etmemelidir. Dönüş noktası dizinizle aynı hizada olacak şekilde koltuğu ayarlayın. Yeteneklerinize uygun bir ağırlık seçin.

  2. 2

    Doğru duruşunuzu koruyarak, bir bacağınızı tamamen uzatın ve hareketin en üst noktasında bir süre bekleyin.

  3. 3

    Ağırlığın durmasına izin vermeden, kas üzerindeki gerginliği koruyarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  4. 4

    İstenen tekrar sayısına ulaşana kadar bu işlemi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör