Single-Leg Leg Extension

Bacak Makine Başlangıç
Single-Leg Leg Extension hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç

Single-Leg Leg Extension nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Seat yourself in the machine and adjust it so that you are positioned properly. The pad should be against the lower part of the shin but not in contact with the ankle. Adjust the seat so that the pivot point is in line with your knee. Select a weight appropriate for your abilities.

  2. 2

    Maintaining good posture, fully extend one leg, pausing at the top of the motion.

  3. 3

    Return to the starting position without letting the weight stop, keeping tension on the muscle.

  4. 4

    Repeat for the desired number of repetitions.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör