Thigh Adductor
Recumbent Bike
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Recumbent Bike nasıl yapılır?
-
1
İlk olarak, bisiklete binin ve seleyi boyunuza göre ayarlayın.
-
2
Menüden istediğiniz seçeneği seçin. Cihazı çalıştırmak için pedal çevirmeye başlamanız gerekebilir. Manuel ayarı kullanabilir veya kullanmak istediğiniz bir programı seçebilirsiniz. Genellikle, egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını tahmin etmek için yaşınızı ve kilonuzu girebilirsiniz. Direnç seviyesi, antrenman boyunca değiştirilebilir. Tutamaklar, uygun bir yoğunlukta kalmanıza yardımcı olmak için kalp atış hızınızı izlemek amacıyla kullanılabilir.
-
3
Yatay bisikletler rahatlık ve kardiyovasküler faydalar sunar; ayrıca diğer spor aktivitelerine kıyasla eklemlere daha az yük bindirir. 150 lb ağırlığındaki bir kişi, 30 dakika boyunca orta tempoda bisiklet sürerek yaklaşık 230 kalori yakarken, koşuda bu rakam 450 kalori veya daha fazlasına ulaşır.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
