Narrow Stance Leg Press

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Arka bacak

Narrow Stance Leg Press nasıl yapılır?

1. 1

   Bacak pres makinesini kullanırken, makineye oturun ve bacaklarınızı, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek, omuz genişliğinden daha dar bir duruşla tam önünüzdeki platforma yerleştirin. Ayaklarınız yaklaşık 3 inç veya daha az aralıkta olmalıdır. İpucu: Başınızı her zaman dik tutun ve sırtınızı da her zaman destek yastığına dayayın.

2. 2

   Ağırlık platformunu yerinde tutan güvenlik çubuklarını indirin ve bacaklarınız önünüzde tamamen uzanana kadar platformu sonuna kadar yukarı doğru itin. İpucu: Dizlerinizi kilitlememeye dikkat edin. Gövdeniz ve bacaklarınız arasında tam 90 derecelik bir açı oluşmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes alırken, bacaklarınızın üst ve alt kısımları 90 derecelik bir açı oluşturana kadar platformu yavaşça indirin.

4. 4

   Nefes verirken, ağırlıklı olarak ayak topuklarınızla iterek ve kuadriseps kaslarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve işiniz bittiğinde emniyet pimlerini doğru şekilde kilitlediğinizden emin olun. Tamamen yüklü haldeyken o platformun üzerinize düşmesini istemezsiniz.