Running, Treadmill
Lunge Sprint
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Lunge Sprint nasıl yapılır?
-
1
Smith makinesindeki halteri uygun bir yüksekliğe ayarlayın. Halterin altına geçin ve halteri omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Halteri tutucudan çıkarın ve ardından ayaklarınızı ayırarak bir ayağınızı öne, diğer ayağınızı arkaya doğru hareket ettirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Arka dizinizi neredeyse yere değecek kadar indirin; bunu yaparken dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı aşağı indirin.
-
3
İnişin en alt noktasında, hemen yönünüzü tersine çevirin. Arka ayağınızla hafif bir baskı uygulayarak ön ayağınızın topuğundan patlayıcı bir şekilde itilin. Yukarı zıplayın ve bacaklarınızın pozisyonunu tersine çevirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
