Narrow Stance Hack Squats

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Arka bacak

Narrow Stance Hack Squats nasıl yapılır?

1. 1

   Vücudunuzun sırt kısmını makinenin sırt yastığına dayayın ve omuzlarınızı makineye takılı omuz yastıklarının altına yerleştirin.

2. 2

   Bacaklarınızı, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirerek, omuz genişliğinden daha dar bir duruşla platforma yerleştirin. Ayaklarınızın arası yaklaşık 3 inç veya daha az olmalı. İpucu: Başınızı her zaman dik tutun ve sırtınızı da her zaman pedin üzerinde tutun.

3. 3

   Kollarınızı makinenin yan tutamaçlarına yerleştirin ve emniyet çubuklarını serbest bırakın (çoğu modelde bu işlem, yan tutamaçları öne doğru bakacak konumdan çapraz konuma getirerek yapılır).

4. 4

   Şimdi dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı düzleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.

5. 5

   Başınızı dik tutarak (başınız her zaman yastığın üzerinde kalacak şekilde) düz bir duruş sergilerken dizlerinizi bükerek üniteyi yavaşça indirmeye başlayın. Üst bacak ile baldırlar arasındaki açı 90 dereceden biraz daha az olana kadar (yani üst bacakların zemine paralel konumun altına geldiği noktaya kadar) aşağıya doğru devam edin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.

6. 6

   Nefes verirken, bacaklarınızı tekrar düzleştirip başlangıç pozisyonuna dönerken, ağırlıklı olarak ayak topuklarınızla zemine bastırarak üniteyi kaldırmaya başlayın.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.