Rowing, Stationary

Bacak Makine Orta
Rowing, Stationary hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Makine
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Biceps, Baldır, Kalça, Arka bacak, Bel

Rowing, Stationary nasıl yapılır?

  1. 1

    Başlamak için kürek makinesine oturun. Topuklarınızın ayak pedallarının tabanına rahatça dayandığından ve kayışların sıkıca bağlandığından emin olun. Varsa, kullanmak istediğiniz programı seçin. Sırtınızı dik tutun ve kalçalarınızı öne doğru eğin.

  2. 2

    Kürek makinesini kullanırken üç hareket aşaması vardır. İlk aşama, kürek makinesinde öne doğru eğildiğiniz andır. Dizleriniz bükülmüş ve göğsünüze yaslanmış durumdadır. Üst vücudunuz, doğru duruşunuzu koruyarak hafifçe öne doğru eğilmiştir. Ardından, ayak pedallarına baskı uygulayın ve bacaklarınızı uzatırken ellerinizi üst karın bölgenize getirin; bu sırada omuzlarınızı geriye doğru çekin. Sırtınızı zorlamamak için öncelikle bacak ve kalça kaslarınızı kullanın.

  3. 3

    Geri dönüş aşaması, kollarınızı düzeltmek, dizlerinizi bükmek ve ilk aşamaya geri dönerken vücudunuzu tekrar öne doğru eğmekten ibarettir.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör