Reverse Hyperextension

Bacak Makine Orta
Reverse Hyperextension hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Makine
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Kalça

Reverse Hyperextension nasıl yapılır?

  1. 1

    Uygun bir ağırlık yükledikten sonra ayaklarınızı pedlerin arasına yerleştirin. Üst pedin üzerine uzanın; kalçalarınızın arka taraftan sarkmasına izin verin ve pozisyonunuzu korumak için tutamaçları kavrayın.

  2. 2

    Hareketi başlatmak için kalçalarınızı bükün ve bacaklarınızı öne doğru çekin.

  3. 3

    Kalçalarınızı gererek bacağınızı geriye doğru uzatarak hareketi tersine çevirin. Bu harekette kalçanızı aşırı gerilmemesi ve tam hareket aralığınızın biraz öncesinde durmanız çok önemlidir.

  4. 4

    Kalçanızı tekrar bükerek, arabayı olabildiğince ileriye doğru çekerek geri dönün.

  5. 5

    İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu işlemi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör