Leg Press

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Leg Press nasıl yapılır?

1. 1

   Bacak pres makinesini kullanırken, makineye oturun ve bacaklarınızı tam önünüzdeki platforma orta genişlikte (omuz genişliğinde) bir ayak açısıyla yerleştirin. (Not: Bu konuyu ele alırken, genel kas gelişimini hedefleyen yukarıda açıklanan orta ayak açısını kullanacağız; ancak ayak pozisyonu bölümünde açıklanan üç pozisyondan herhangi birini seçebilirsiniz).

2. 2

   Ağırlık platformunu yerinde tutan güvenlik çubuklarını indirin ve bacaklarınız önünüzde tamamen uzayana kadar platformu sonuna kadar yukarı doğru itin. İpucu: Dizlerinizi kilitlememeye dikkat edin. Gövdeniz ve bacaklarınız arasında tam 90 derecelik bir açı oluşmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes alırken, uyluklarınız ve baldırlarınız 90 derecelik bir açı oluşturana kadar platformu yavaşça indirin.

4. 4

   Nefes verirken, ağırlıklı olarak ayak topuklarınızla iterek ve kuadriseps kaslarınızı kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve işiniz bittiğinde emniyet pimlerini doğru şekilde kilitlediğinizden emin olun. Tamamen yüklü haldeyken o platformun üzerinize düşmesini istemezsiniz.