Chair Squat

Bölge

Bacak

Hedef kas

Ön bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Baldır, Kalça, Arka bacak

Chair Squat nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için öncelikle halter çubuğunu boyunuza en uygun konuma ayarlayın. Halter çubuğuna ağırlık yükledikten sonra, altına girin ve çubuğu omuzlarınızın arkasına yerleştirin.

2. 2

   Ellerinizi öne doğru çevirerek halteri tutun, kilidini açın ve bacaklarınızı uzatarak halteri raftan kaldırın.

3. 3

   Ayaklarınızı barın yaklaşık 18 inç önüne doğru ilerletin. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru çevirin. Her zaman ileriye bakın ve omurganızı nötr veya hafifçe kavisli tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Başınızı dik tutarak düz bir duruş sergilerken dizlerinizi bükerek çubuğu yavaşça indirin. Üst ve alt bacak arasındaki açı 90 dereceyi aşana kadar aşağıya doğru devam edin.

5. 5

   Nefes verirken, ayak topuklarınızla zemine bastırarak, dizlerinizi uzatıp başlangıç pozisyonuna geri dönerek çubuğu yukarı kaldırmaya başlayın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.