Thigh Adductor
Smith Machine Leg Press
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Smith Machine Leg Press nasıl yapılır?
-
1
Smith makinesinin halter çubuğunu yerden birkaç fit yükseklikte konumlandırın. Çubuğun emniyet desteklerine dayandığından emin olun. Çubuğa uygun bir ağırlık yükledikten sonra, çubuğun altına uzanın. Ayaklarınızın ortasını çubuğun üzerine yerleştirin ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Hareketi, ayaklarınızdan güç alarak halteri yukarı doğru kaldırarak başlatın; bu sırada kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. Dizlerinizi tamamen kilitlemeyin.
-
3
Hareketin en üst noktasında, başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kısa bir süre duraklayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
