Glute Ham Raise

Bacak Makine Orta
Glute Ham Raise hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Makine
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Kalça

Glute Ham Raise nasıl yapılır?

  1. 1

    Öncelikle, ekipmanı vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın. Yüzüstü uzanırken ayaklarınızı silindirlerin arasındaki ayak dayama yerine yerleştirin. Dizleriniz, yastığın hemen arkasında olmalıdır.

  2. 2

    Hareketin en alt noktasından başlayın. Dizlerinizi bükerek harekete başlarken sırtınızı kavisli tutun. Bu sırada ayak parmaklarınızı ayak dayama tahtasına sıkıca bastırın. Üst vücudunuzu dik tutun ve vücudunuz tamamen dik konuma gelene kadar harekete devam edin.

  3. 3

    İnişinizi kontrol altında tutarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör