Lying Machine Squat
Dış Bacak Makinesi
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Dış bacak
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
Dış Bacak Makinesi nasıl yapılır?
-
1
Başlamak için, abdüktör makinesine oturun ve kendinizi rahat hissedeceğiniz bir ağırlık seçin. Bacaklarınızı doğru pozisyona getirdikten sonra, her iki taraftaki tutamaçları kavrayın. Üst vücudunuzun tamamı (belden yukarısı) sabit kalmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
2
Nefes verirken bacaklarınızla makineye yavaşça baskı uygulayarak bacaklarınızı birbirinden uzaklaştırın.
-
3
Kasılmayı bir saniye hissedin ve nefes alırken bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. Not: Yaralanmaları önlemek için üst vücudunuzu sabit tutmayı unutmayın.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
