Seated Leg Curl

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Seated Leg Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Makinenin kolunu boyunuza göre ayarlayın ve sırtınızı sırt destek yastığına dayayarak makineye oturun.

2. 2

   Alt bacağınızın arka kısmını yastıklı kolun üzerine yerleştirin (baldırların hemen birkaç inç altına) ve dizlerin hemen üstünde, uyluklarınıza dizlik yastığını sabitleyin. Ardından, ayak parmaklarınızı düz bir şekilde uzatarak (ya da diğer iki duruşlardan herhangi birini de kullanabilirsiniz) makinedeki yan tutamaçları kavrayın ve bacaklarınızın tam önünüzde tamamen düz olduğundan emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Nefes verirken, dizlerinizi bükerek makinenin kolunu uyluklarınızın arkasına doğru olabildiğince çekin. Gövdenizi her zaman sabit tutun. Kaslarınızı kasmış haldeyken bu pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

4. 4

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.