Piriformis-SMR
Iliotibial Tract-SMR
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Dış bacak
- Ekipman
- Roller
- Zorluk
- Orta
Iliotibial Tract-SMR nasıl yapılır?
-
1
Yan yatın; alt bacağınızı kalça ile diz arasına bir köpük rulo yerleştirin. Diğer bacağınızı ise önünüze çaprazlayabilirsiniz.
-
2
Ağırlığınızın dayanabileceğiniz kadarını arka bacağınıza verin; arka bacağınızı yere temas ettirmenize gerek yoktur. Gerdiğiniz bacağınızın kaslarını mutlaka gevşetin.
-
3
Bacağınızı kalçanızdan dizinize kadar köpüğün üzerinde yuvarlayın ve gerginlik hissettiğiniz noktalarda 10-30 saniye duraklayın. Diğer bacağınızla da aynısını tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
