Lateral Box Jump
Standing Hamstring and Calf Stretch
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Başlangıç
Standing Hamstring and Calf Stretch nasıl yapılır?
-
1
Bir ayağın etrafına bir kemer, bant veya ip dolayarak yapılan hareket. Ayakta dururken o ayağı öne doğru uzatın.
-
2
Arka bacağınızı bükün, ön bacağınızı ise düz tutun. Şimdi ön ayağınızın parmaklarını yerden kaldırın ve öne doğru eğilin.
-
3
Kemer yardımıyla ayağın üst kısmını çekerek baldırdaki gerilmeyi artırın. 10-20 saniye bu pozisyonda kalın ve diğer ayakla tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
