Seated Hamstring and Calf Stretch

Bacak Diğer Orta
Seated Hamstring and Calf Stretch hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Arka bacak
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır

Seated Hamstring and Calf Stretch nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir ayağınıza kemer, ip veya lastik bant dolayın. Her iki bacağınızı da uzatarak oturun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Hafifçe öne doğru eğilin ve kemeri çekerek ayak parmaklarınızı geriye doğru çekin. Bu pozisyonu 10-20 saniye boyunca koruyun ve ardından diğer bacakla tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör