Power Stairs
Lying Hamstring
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- İleri
- Destek kaslar
- Baldır
Lying Hamstring nasıl yapılır?
-
1
Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü uzanın. Eşiniz yanınızda diz çökmüş durumda olmalıdır. Bir bacağınızı tavana doğru kaldırın ve eşinizin ayak bileğinizi tutmasını sağlayın. Gerekirse eşiniz omzunu kullanarak bacağınızı sabitleyebilir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Eşiniz bacağınızı sabit tutarken, dizinizi bükmeye çalışın ve hamstring kaslarınızı 10-20 saniye boyunca kasın.
-
3
Ardından bacağınızı gevşetin ve partnerinizin bacağınızı başınıza doğru nazikçe itmesine izin verin. Yaralanmayı veya aşırı gerilmeyi önlemek için gerilme seviyesinin yeterli olduğu anda yardımcınıza mutlaka haber verin. İşlem tamamlandığında taraf değiştirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
