On-Your-Back Quad Stretch

Bacak Diğer Başlangıç
On-Your-Back Quad Stretch hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Diğer
Zorluk
Başlangıç

On-Your-Back Quad Stretch nasıl yapılır?

  1. 1

    Düz bir bank veya basamağın üzerine uzanın ve bir bacağınızı ve kolunuzu kenardan sarkıtın.

  2. 2

    Dizinizi bükün ve ayağınızın üst kısmını tutun. Bunu yaparken belinizi kamburlaştırmamaya dikkat edin.

  3. 3

    Nötr pozisyonda kalmak için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Ayağınızı aşağıya ve elinize doğru bastırın. Kalça gerilmesini artırmak için, havada tuttuğunuz bacağınızın kalçasını tavana doğru kaldırın.

  4. 4

    Taraf değiştirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör